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　　哈爾濱焦慮癥患者怎么自我治療?生活中充滿著很多可能產(chǎn)生焦慮的情境。當(dāng)焦慮的嚴(yán)重程度和客觀事件或處境明顯不符，或者持續(xù)時間過長時，就會很容易患上焦慮癥。每個人都很容易產(chǎn)生焦慮，那么哈爾濱焦慮癥患者怎么自我治療?下面請醫(yī)生為大家詳細(xì)的介紹。

　　焦慮癥的治療方法

　　1、增加自信：自信是神經(jīng)性焦慮的必要前提。一些對自己沒有自信心的人，對自己完成和應(yīng)付事物的能力是懷疑的，夸大自己失敗的可能性，從而憂慮、緊張和恐懼。因此，作為一個神經(jīng)性焦慮癥的患者，你必須首先自信，減少自卑感。應(yīng)該相信自己每增加一次自信，焦慮程度就會降低一點，恢復(fù)自信，也就是終驅(qū)逐焦慮。

　　2、尋求支持：找一個能聽你說話的朋友，向他敘述一下你近的情緒狀態(tài)和經(jīng)歷的各種事情。這種表述可以的減輕你的痛苦程度。實際上得出這個研究結(jié)果的人懷疑，心理咨詢師其實就是一個傾聽者，來咨詢的人把自己的遭遇敘述清楚了，問題也就解決了一大半了。

　　3、分析原因：當(dāng)然我們有時候并不知道自己為什么而焦慮，我們能做的就是暫時遠(yuǎn)離那些我們已經(jīng)知道的能給我們帶來焦慮的事情。比如，焦慮癥爆發(fā)的時候，你可以請假休息，暫時離開你的工作壓力，緩解一下情緒。等自己感覺焦慮少一些了再上班。這樣做可以防止你的焦慮癥進(jìn)一步惡化為嚴(yán)重焦慮。心理咨詢師會建議你去鄉(xiāng)村或者人少的風(fēng)景區(qū)轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)，離大自然近一點，你就輕松一點。

　　4、轉(zhuǎn)移注意：焦慮性神經(jīng)癥患者發(fā)病后，腦中總是胡思亂想，坐立不安，百思不得其解，痛苦異常。而這種思維會進(jìn)入到一個惡性循環(huán)，越焦慮越想，越想越焦慮，從而無法擺脫。此時，患者可轉(zhuǎn)移自己的注意力。如在胡思亂想時，找一本有趣的能吸引人的書讀，或從事緊張的體力勞動，忘卻痛苦的事情。這樣就可以防止胡思亂想再產(chǎn)生其他病癥，同時也可增強(qiáng)你的適應(yīng)能力。

　　5、放松技術(shù)：有多放松技術(shù)都是可以自學(xué)的，比如肌肉放松法就是一種簡單而的方法�；�本原理就是，你平躺在床上，然后從頭到腳依次做緊張和放松運(yùn)動。比如攥緊你的拳頭，這叫做緊張運(yùn)動，然后慢慢松開拳頭，這就叫放松運(yùn)動。就這樣反復(fù)的緊張然后放松。從頭到腳的每一塊肌肉都要做緊張放松運(yùn)動。經(jīng)過一段時間練習(xí)，你就可以利用放松技術(shù)來減輕焦慮。如果你覺得自學(xué)困難，還可以找到你家附近的心理咨詢處，要求學(xué)習(xí)放松技術(shù)。

　　以上是一些關(guān)于哈爾濱焦慮癥患者怎么自我治療。由于愿望的受阻，常常會懊悔、自我譴責(zé)，久而久之，便會導(dǎo)致精神變態(tài)，這便是焦慮癥。在自我采取以上方法的同時，如果嚴(yán)重，那么可以向?qū)�業(yè)的心理咨詢師尋求幫助。祝愿大家生活愉快，身體健康。