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 　　發(fā)現(xiàn)大家或多或少都受過(guò)“頭脹得像戴了緊箍咒”“太陽(yáng)穴突突跳”的罪。有人說(shuō)加班到凌晨后疼得睡不著，有人一吹冷風(fēng)就犯，還有人明明沒(méi)熬夜，卻因?yàn)橐稽c(diǎn)小事突然“炸”出頭痛——這就是咱們常說(shuō)的神經(jīng)頭痛。它不像感冒發(fā)燒那樣來(lái)勢(shì)洶洶，卻像根細(xì)針?biāo)频模�一下下往神�?jīng)里扎，讓人坐立難安。

　　其實(shí)，神經(jīng)頭痛大多和咱們的生活習(xí)慣、情緒狀態(tài)脫不了干系。今天咱們就聊聊，不用跑醫(yī)院、不用吃復(fù)雜藥，從日常細(xì)節(jié)里找緩解的小門(mén)道。

　　先說(shuō)說(shuō)常見(jiàn)的“誘因”——壓力和緊繃感。你有沒(méi)有過(guò)這樣的體驗(yàn)?方案改了八版還沒(méi)通過(guò)，或者和家人吵了兩句，脖子后面像繃了根繩子，接著太陽(yáng)穴就開(kāi)始“打鼓”?這時(shí)候，最直接的辦法是讓自己“松”下來(lái)。試試深呼吸：找個(gè)舒服的姿勢(shì)坐下，用鼻子慢慢吸氣，數(shù)到4，再撅起嘴緩緩呼氣，數(shù)到6。重復(fù)幾次，你會(huì)發(fā)現(xiàn)心跳沒(méi)那么快了，頭皮也沒(méi)那么緊繃。這是因?yàn)樯詈粑�能刺激副交感神�?jīng)，幫身體從“戰(zhàn)斗模式”切換到“放松模式”。

　　如果時(shí)間允許，不妨給頭皮做個(gè)“馬殺雞”。用指腹從額頭中間往兩邊輕推，到太陽(yáng)穴時(shí)稍微加點(diǎn)力打圈按揉，每次3-5分鐘。這個(gè)動(dòng)作能促進(jìn)頭皮血液循環(huán)，緩解局部肌肉緊張。我同事小周之前總被緊張性頭痛困擾，后來(lái)每天午休時(shí)花5分鐘這么按，她說(shuō)“像給腦袋松了螺絲，清爽不少”。

　　再聊聊“環(huán)境調(diào)節(jié)”。很多人頭痛發(fā)作時(shí)，其實(shí)是感官被“過(guò)度刺激”了。比如長(zhǎng)時(shí)間盯著電腦屏幕，藍(lán)光會(huì)讓眼睛和神經(jīng)都疲憊;或者辦公室里空調(diào)開(kāi)得太足，后頸受涼，血管收縮引發(fā)疼痛。這時(shí)候，不妨試試“換個(gè)環(huán)境”：走到窗邊曬5分鐘太陽(yáng)，讓自然光中和屏幕的刺眼;或者用熱毛巾敷后頸10分鐘，溫暖能讓僵硬的肌肉慢慢軟下來(lái)。我有次在地鐵上頭疼，就把圍巾繞在脖子上，擋住穿堂風(fēng)，沒(méi)一會(huì)兒疼痛就輕了。

　　飲食也藏著小訣竅。咖啡因是把“雙刃劍”——少量能提神，喝多了反而會(huì)誘發(fā)頭痛。如果你發(fā)現(xiàn)自己一喝奶茶、咖啡就頭疼，不妨試著把每天的量控制在1杯以?xún)?nèi)，或者慢慢減少。另外，缺鎂也可能讓神經(jīng)更敏感，平時(shí)可以多吃點(diǎn)堅(jiān)果、深綠色蔬菜，這些食物里的鎂能幫神經(jīng)“穩(wěn)住情緒”。不過(guò)要提醒的是，別指望吃某一種食物就能“根治”，均衡飲食才是關(guān)鍵。

　　還有很重要的一點(diǎn)：規(guī)律作息。熬夜會(huì)讓身體的“修復(fù)系統(tǒng)”罷工，神經(jīng)得不到充分休息，自然容易“鬧脾氣”。試著把手機(jī)調(diào)早半小時(shí)，睡前半小時(shí)不刷短視頻，用溫水泡泡腳或者讀兩頁(yè)書(shū)，慢慢調(diào)整入睡時(shí)間。我有個(gè)朋友以前總熬夜追劇，頭疼頻率越來(lái)越高，后來(lái)強(qiáng)制自己11點(diǎn)前關(guān)機(jī)，堅(jiān)持一個(gè)月后，頭疼幾乎沒(méi)再“準(zhǔn)時(shí)打卡”。

　　不過(guò)，咱們也得留個(gè)心眼兒：如果頭痛越來(lái)越頻繁，或者伴隨惡心、嘔吐、視力模糊，甚至疼到影響正常生活，那可別硬扛著。這些可能是身體在“報(bào)警”——比如頸椎問(wèn)題壓迫神經(jīng)，或者偏頭痛等其他類(lèi)型的頭痛。這時(shí)候一定要盡早去醫(yī)院，讓醫(yī)生幫忙排查原因。畢竟，專(zhuān)業(yè)的事交給專(zhuān)業(yè)的人，比自己瞎琢磨靠譜多了。

　　說(shuō)到底，神經(jīng)頭痛就像身體的“小情緒”，它不是什么大病，但總在提醒我們：“該照顧自己了。”調(diào)整呼吸、放松肌肉、改善環(huán)境、規(guī)律作息……這些方法不需要花大錢(qián)，也不需要復(fù)雜工具，關(guān)鍵是把它們變成日常的小習(xí)慣。當(dāng)然，如果試了這些辦法還是疼得厲害，千萬(wàn)別猶豫，該看醫(yī)生就看醫(yī)生。畢竟，健康這件事，可容不得半點(diǎn)馬虎。

　　【黑龍江京科腦康醫(yī)院】為保障民眾能享有優(yōu)質(zhì)專(zhuān)業(yè)的醫(yī)療服務(wù)，滿(mǎn)足群眾“看專(zhuān)家”的需求，黑龍江京科腦康醫(yī)院積極響應(yīng)國(guó)家號(hào)召，與優(yōu)勢(shì)醫(yī)療資源積極聯(lián)合，推進(jìn)分級(jí)診療制度、加快醫(yī)院信息化建設(shè)。

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